說(shuō)到睡眠，你知道社會(huì)上的現(xiàn)狀嗎？大家對(duì)自己和隔壁老王的睡眠，都了解了一下吧？

雖然年輕人對(duì)理想睡眠的追求比較老年人強(qiáng)烈：比如50.49%的男性和40.98%的女性，期望睡夠8小時(shí)甚至更長(zhǎng)。

但實(shí)際情況是，75%的人都睡不好，還有1%的人要靠安眠藥入睡。實(shí)際的睡眠質(zhì)量和理想，相距也很遙遠(yuǎn)。

而且，睡前拖延成為流行習(xí)慣，近9成人群存在睡前拖延現(xiàn)象。17-35歲的人拖延最嚴(yán)重，老年人睡前拖延現(xiàn)象很少。而睡前拖延直接導(dǎo)致晚睡，拖延現(xiàn)象越嚴(yán)重，晚睡頻次越高。

大家是不是hin矛盾，一方面期望自己能睡好，一方面又在為睡不好打基礎(chǔ)，甚至有了藥物依賴。

老話說(shuō)得好，是藥三分毒。如果一有問(wèn)題，就要靠大小藥片來(lái)抱佛腳，那不如抓緊你拖延的那半小時(shí)，做一點(diǎn)有助眠于睡眠的事情。

比如足底穴位分布較廣，刺激到穴位后，血脈暢通，調(diào)節(jié)五臟六腑，神經(jīng)系統(tǒng)同時(shí)被調(diào)節(jié)，緩解失眠癥狀效果極佳。所以，你可以——泡腳助眠：用40℃水溫的水，泡腳20~40分鐘之間，可以縮短睡眠潛伏期，促進(jìn)盡快入睡，提高睡眠質(zhì)量。

踩豆按摩：用紅小豆1.5公斤，淮小麥1公斤混合在一起，放在鍋中炒熱（賺麻煩的微波爐微也可）至50度左右，放在盆中用。睡覺(jué)前干腳交替踩20~30分鐘。

食藥同源，能用食補(bǔ)，不用藥防。在這再給大家兩款助眠效果比較好的、藥食同源的食物：酸棗仁。

酸棗仁既是我們平時(shí)生活里常見的食材，又是一位養(yǎng)心安神類藥材。在中國(guó)藥典收錄的140多種改善睡眠的中藥里，酸棗仁是使用頻率最高的成分。

醫(yī)圣張仲景寫的《金貴要略》中，就已經(jīng)開始記載酸棗仁的使用了，“虛勞虛煩不得眠，酸棗仁湯主之”。說(shuō)的就是“要是因?yàn)檫^(guò)度勞累或情緒煩躁導(dǎo)致了失眠，就可以用酸棗仁煎藥來(lái)治療”。

現(xiàn)代藥理研究發(fā)現(xiàn)，酸棗仁的藥理作用主要有鎮(zhèn)靜、催眠、鎮(zhèn)痛、抗驚厥、降溫、降壓、降脂、抗缺氧、增強(qiáng)免疫功能以及對(duì)心臟的保護(hù)作用。所以對(duì)于大多數(shù)睡眠障礙人群，使用酸棗仁已經(jīng)能夠較好的滿足調(diào)節(jié)睡眠的需求了。

現(xiàn)在其實(shí)酸棗仁制品也很多，酸棗仁茶、酸棗仁粉，酸棗仁膏，泡水沖飲，還有提純的酸棗仁油軟膠囊，直接服用都很方便。

一年之計(jì)在于春，春季人體陽(yáng)氣正旺，正是扶正祛邪的大好時(shí)機(jī)。相要一整年睡個(gè)好覺(jué)，從這個(gè)春天就開始行動(dòng)吧。春眠不覺(jué)曉，有它睡更好！